Durante mucho tiempo se ha pensado que el ejercicio y la alimentación son cosas muy independientes para tener un estado óptimo de salud. Sin embargo, al día de hoy es bien sabido que los mejores resultados se logran cuando ambos se combinan, especialmente en mujeres.
No se trata solo de hacer más ejercicio o de “comer mejor”, sino de reconocer que la alimentación influye en cómo responde el cuerpo al entrenamiento y que juntos pueden potenciar sus beneficios.
La evidencia muestra que combinar ejercicio con una adecuada alimentación genera mayores beneficios que aplicar solo uno de estos. Esto significa que hacer ejercicio sin cuidar la alimentación limitará los resultados esperados, pero también que una buena alimentación sin la combinación de un estímulo físico no logra los mismos cambios en el cuerpo.
El ejercicio de fuerza necesita nutrición para funcionar
El ejercicio de fuerza genera un estímulo en el músculo, funciona algo así como pedirle al cuerpo que se adapte. Pero para que esa adaptación ocurra, por ejemplo aumentar fuerza, mejorar la composición corporal o mantener masa muscular, el cuerpo necesita energía y nutrientes suficientes.
Sin la ayuda de una base nutricional la recuperación puede ser más lenta, el progreso puede estancarse o incluso puede haber pérdida de masa muscular.
Cuando se combinan estrategias de alimentación con entrenamiento de fuerza, los resultados en el cuerpo son más efectivos. De acuerdo a la evidencia se ha observado que se reduce mas la grasa corporal, se mejora la fuerza y se conserva mejor la masa muscular.
La alimentación también influye en el rendimiento
El cuerpo de la mujer tiene cambios hormonales a lo largo del ciclo de vida, que influyen en cómo responde al ejercicio y en sus necesidades nutricionales.
Por eso la alimentación no solo impacta lo estético sino también en la energía que se tiene durante el entrenamiento, la capacidad de recuperación y en cómo se adapta el cuerpo al ejercicio.
Más fuerza, más beneficios
El entrenamiento de fuerza por sí solo ya tiene beneficios importantes como mejorar la masa muscular, favorecer la salud ósea y apoya al metabolismo.
Pero estos beneficios aumentan cuando el cuerpo cuenta con los nutrientes necesarios para responder a ese estímulo. Entonces es ahí donde la alimentación deja de ser un complemento y se vuelve parte esencial del proceso.
El ejercicio y la alimentación trabjan en equipo, para tener resultados más sostenible, mejorar la salud a largo plazo y tener mayor bienestar físico.
Lo importante es conocer la estrategia sin hacer de más.